Gəzinti çoxlu faydaları və bədənə
minimal mənfi təsirləri olan aşağı intensivlikli aerobik fəaliyyətdir. Gəzintinin
faydaları ilə bağlı bir çox araşdırmada həm bədən, həm də ruh üçün müsbət
faydaları qeyd edilir.
News365.az ən vacib 10 qaydaya nəzər
salıb:
1.Gəzmək ürək üçün faydalıdır
Gəzinti ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq
riskini azaldır. Sürətlə yeriyirsinizsə, kardiorespirator sağlamlığınızı da
yaxşılaşdırırsınız.
2. Gəzinti sümükləri gücləndirir
Gəzərkən bütün bədəninizin ağırlığını
daşıyırsınız. Bu o deməkdir ki, sümük gücü tədricən avtomatik olaraq artır. Gəzinti
osteoporozun inkişafını ləngidir.
3. Əzələlər və oynaqlar güclənir
Tez-tez və bir az mailliklə yeriyərkən,
siz əzalarınızı və aşağı bədəninizi əzələləşdirirsiniz. Yaşlandıqca tarazlığı
qorumağa çalışmalıyıq. Bundan əlavə, oynaqların elastikliyi artır.
4. Gəzinti insulinin tənzimlənməsinə
kömək edir
Yeməkdən sonra gəzinti qan şəkərinə nəzarəti
yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, ürək xəstəliyi, diabet və qaraciyər problemləri
ilə əlaqəli olan qarın yağının yığılmasının azaldılmasını əhatə edir. Gəzinti
zamanı hərəkət orqanizmin insulin istehsalına reaksiyasını yaxşılaşdırır.
5. Gəzinti qocalmanı ləngidir
Leicester Universitetinin tədqiqatçıları
yerimə sürəti ilə telomer uzunluğu (telomerlər hüceyrə bölünməsi zamanı DNT-ni
qoruyan xromosomların uclarıdır) arasında səbəbli əlaqə olduğunu bildirirlər.
Yaşla, telomer uzunluğu azalır və hüceyrə qocalmasına səbəb olur. Sürətli yerimək
ömrümüzü təxminən 16-20 il artıra bilər. Nə qədər çox gəzsəniz, hər hansı bir səbəbdən
vaxtından əvvəl ölmək şansınız bir o qədər az olar.
6. Gəzinti kalori yandırır
Gəzərkən enerji sərf edirsən. Bu o
deməkdir ki, siz daim kalori yandırırsınız, yeriş arıqlamaq üçün vacib bir
vasitədir. Səhər tezdən gəzməyə çalışın - görəcəksiniz ki, bu, iştahınızı tənzimləməyə
kömək edəcək.
7. Gəzinti D vitamininin sorulmasını
dəstəkləyir
Yaxşı havada təmiz havada gəzmək və
günəşdə qalmaq da D vitamininin mənimsənilməsi üçün idealdır.Vücudunuzda D
vitamini səviyyəsini təyin etmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməli və
test etdirməlisiniz.
8. Gəzinti İmmunitet Sistemini Gücləndirir
Meşədə və ya parkda gəzmək bədəndə
IgA antikorlarının səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Bunlar ağız, burun və
bağırsaqların selikli qişasını örtən, immunitet sistemini və ağciyər
sağlamlığını gücləndirməyə kömək edən antikorlardır.
9. Gəzinti bağırsağın düzgün işləməsini
dəstəkləyir
Daimi sürətli gəzinti bağırsaqlardakı
faydalı bakteriyaların sayına və müxtəlifliyinə faydalı təsir göstərir, onların
sağlamlığı bədənin ümumi sağlamlığına təsir göstərir.
10. Gəzinti stress və gərginliyi
aradan qaldırır
Fiziki faydalarla yanaşı, gəzinti də
bir çox psixi sağlamlıq və sosiallaşma faydalarına malikdir, çünki məşq ən
yaxşı antidepresandır. Gəzinti sizə məqsədyönlülük hissi verir və endorfinlərin
ifrazı sayəsində əhvalınızı yaxşılaşdırır.
Gəzinti bədəninizi hər gün hərəkət
etdirməyin ən asan yollarından biridir. O, həm də pulsuzdur və siz gəzinti
seanslarını ehtiyaclarınıza və cədvəlinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.
News365.az