Arıqlamaq istəyənlər üçün 12 faydalı qida – uzun müddət tox saxlayır

Arıqlama prosesində yalnız qəbul edilən kalorilərin hesablanması deyil, istehlak olunan qidaların toxluq hissinə, qan şəkərinə və maddələr mübadiləsinə təsiri də mühüm rol oynayır.

Tərkibində zülal, lif və sağlam yağlar olan bəzi qidalar çəkiyə nəzarəti dəstəkləməklə yanaşı, insanın daha uzun müddət tox qalmasına kömək edə bilər.

Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi balanslı qidalanma proqramında bu qidalara yer vermək aclıq hissinin idarə olunmasına və gün ərzində daha az qəlyanaltı qəbul edilməsinə kömək edə bilər.

Uzun müddət toxluq hissi yaratmağa və çəki nəzarətinə dəstək ola bilən 12 qida bunlardır:

1. Yumurta – yüksək zülal tərkibi sayəsində toxluq hissini artırmağa kömək edə bilər.
2. Qatıq – zülal və faydalı bakteriyalarla zəngindir.
3. Badam – sağlam yağlar, lif və zülal mənbəyidir.
4. Kefir – zülal və probiotiklər ehtiva edir.
5. Yaşıl çay – aşağı kalorili içki olmaqla yanaşı, tərkibində antioksidantlar var.
6. Qarabaşaq – lif və kompleks karbohidratlarla zəngin qidalardan biridir.
7. Yulaf – tərkibindəki lif uzun müddət tox qalmağa kömək edə bilər.
8. Mərcimək – həm zülal, həm də lif baxımından zəngindir.
9. Noxud – toxluq hissini dəstəkləyən lif və bitki mənşəli zülal ehtiva edir.
10. Toyuq əti – yağsız zülal mənbəyi kimi balanslı qidalanmada istifadə oluna bilər.
11. Balıq – zülalla yanaşı, faydalı yağ turşuları ilə də zəngindir.
12. Tərəvəzlər – yüksək lif və su tərkibi sayəsində daha az kalori ilə toxluq yaratmağa kömək edə bilər.

Qeyd olunur ki, heç bir qida təkbaşına arıqlamağa səbəb olmur. Çəki itkisi üçün ümumi qidalanma rejimi, fiziki aktivlik və qəbul edilən kalorilərin miqdarı birlikdə nəzərə alınmalıdır.