İnsan necə tükənir? -SİMPTOMLAR

Son zamanlarda getdikcə daha çox insan tükənmə problemi ilə üzləşir. Bu, həm 30 yaşdan kiçik gənclərin, həm də 50-dən yuxarı olanların problemidir.

Bəs, tükənmişlik nədir?

Sadə dillə desək, tükənmə stress nəticəsində yaranan həm fiziki, həm də zehni məsələdir. Üstəlik, tükənmişlik vəziyyətində stress və ya stres faktorları uzunmüddətlidir. Stress nə qədər uzun sürərsə, insan bir vaxtlar bir şey etmək üçün stimul rolunu oynayan maraq və motivasiyanı bir o qədər tez itirir. Tükənmişlik xəstəlik deyil, lakin ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Tükənmənin hansı növləri var?

İnsanlar tez-tez peşə tükənməsindən danışırlar. Lakin bu, həyatın bütün sahələrinə təsir edir və insanı emosional, fiziki və zehni səviyyədə zəiflədir. Tükənmişlik məhsuldarlığı, enerjini azaldır, çarəsizlik və ümidsizlik hisslərini artırır. Tükənmişlik hətta immunitet sisteminə də təsir edir. Bu vəziyyətə meyilli insanlar daha tez-tez xəstələnirlər.

Tükənmişlik depressiyasıdır ya yox?

Tükənmişlik və depressiya oxşar şərtlərdir. Və bəzən onları ayırd etmək çətin ola bilər. Tükənmişlik depressiyaya səbəb ola bilər, lakin bu iki şərt bir neçə cəhətdən fərqlənir:

Tükənmişlik depressiyadan fərqli olaraq psixi pozğunluq deyil

Tükənmə xarici faktorlar, depressiya isə genetik, psixoloji və ətraf mühit faktorlarının birləşməsindən yaranır.

Canınız yandıqda enerjiniz qalmır;

Tükənmişlik stress faktorlarının aradan qaldırılması ilə müalicə olunur, depressiya tez-tez dərman və psixoterapiya ilə müalicə olunur.

Emosional tükənmənin simptomları

Əksər insanların heç nə etməyə enerjisi olmadığı, hətta sadəcə yataqdan qalxdığı günlər olur, lakin bu, onların tükənmişlik hiss etdikləri anlamına gəlmir.

Tükənmə bir gecədə baş verməyən mərhələli bir prosesdir. Əvvəlcə emosional tükənmənin simptomları və əlamətləri nisbətən yüngül olsa da, zaman keçdikcə daha da güclənir. Psixoloqlar tükənmişliyin üç növünü ayırd edirlər:

Fiziki

daimi yorğunluq hissi

toxunulmazlığın azalması, tez-tez xəstəliklər

tez-tez baş ağrısı və əzələ ağrısı

iştahsızlıq və yuxusuzluq.

Emosional

insan uğursuzluqlar tərəfindən təqib edildiyini hiss edir

özünə şübhə

acizlik və məğlubiyyət hissi

təklik və dünyadan təcrid hissi

motivasiya itkisi, sinizm və bədbinlik

fəaliyyətin nəticələrindən narazılıq

Davranış

imtina

özünü-izolə

süründürməçilik

asılılıq yolu ilə vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə çalışır: qida, spirt, narkotik

qıcıqlanma

əmək intizamına riayət edilməməsi

Psixologiyada emosional və peşəkar tükənmənin beş mərhələsi var:

Bal ayı. Bu mərhələdə insan enerjili olaraq nəyisə öz üzərinə götürür, istər yeni bir iş, istər təhsil, istərsə də uşaq dünyaya gəlməsi. O, bu məsələnin öhdəsindən nə qədər yaxşı gəldiyini sübut etmək üçün vaxt və səy sərf etməyə hazırdır.

Stressin başlanğıcı. Yeni vəzifələrin stresi öz təsirini göstərdikcə, insan fiziki ehtiyaclar da daxil olmaqla şəxsi ehtiyaclarını görməməzliyə vurmağa başlayır: az yatır, nizamsız yemək yeyir. Narahatlıq və əsəbilik artır, baş ağrıları görünür, yorğunluq yığılır. Məhsuldarlıq aşağı düşür.

Xroniki stress. İnsan daimi yorğunluq və apatiya hiss edir. Sosial təmaslar minimuma endirilir. Alkoqol və narkomaniya halları nadir deyil.

Tükənmişlik. Bu mərhələdə insan son dərəcə bədbindir və istənilən çətinliyə kəskin reaksiya verir. Sağlamlıq problemləri inkişaf edir. İnsan özündən şübhələnir və sosial olaraq hamıdan uzaqlaşmağa çalışır.

Xroniki tükənmə. İnsan özünü yaxşı hiss etməyi dayandırır, daim kədərlənir, xroniki yorğunluq yaşayır. Bu mərhələdə depressiya inkişaf edə bilər.

Tükənməyə nə səbəb olur?

Tükənmə tez-tez iş ilə əlaqələndirilir və aşağıdakı amillərdən qaynaqlanan peşəkar tükənmə adlanır:

peşə fəaliyyətinə nəzarətin olmaması hissi

görülən iş üçün tanınma və mükafatın olmaması

peşəkar perspektivlər haqqında qeyri-müəyyən fikirlər

monoton və rutin iş

təzyiq altında və gərgin mühitdə işləmək.

Birbaşa peşə fəaliyyətinə əlavə olaraq, tükənməyə səbəb ola bilər:

istirahət etmədən işləmək

dəstəyin olmaması

həddindən artıq məsuliyyət və öhdəlik götürmək

qeyri-kafi yuxu.

Tükənmişliyin öhdəsindən necə gəlmək olar?

Yandığınız zaman edə biləcəyiniz ən pis şey, tamamilə tükənənə qədər eyni ruhda davam etməkdir. Tükənmişliklə, o cümlədən iş yerində uğurla mübarizə aparmaq üçün əvvəlcə vəziyyəti tanımalı, onun simptomlarını və əlamətlərini müəyyən etməli, sonra stressin öhdəsindən gəlməli və fiziki və emosional sağlamlığı bərpa etməlisiniz. Bu kömək edəcək:

Sevdiklərinizlə ünsiyyət. Problemləriniz barədə, ilk növbədə, sizi başa düşən və dəstəkləyənlərlə danışmaqdan utanmaq lazım deyil.

Bundan imtina etməyə ehtiyac yoxdur

News365.az