Günəş şüasının orqanizmə faydası nədir?

Günəş də hər hansı bir dərman kimi, lazımi miqdarda qəbul edildikdə faydalıdır. Lakin ultrabənövşəyi şüalara çox uzun müddət məruz qaldıqda o sağalmaz xəstəliyə çevrilə bilər.

News365.az günəşin bədənə necə təsir etdiyini və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün günəşdə nə qədər vaxt keçirmək lazım olduğunu təqdim edir.

Günəşə həddindən artıq məruz qalma xərçəngə və dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb ola bilər, lakin günəşin də bir çox faydaları var.

Günəşlə D vitamini arasında nə əlaqə var?

Günəşin insanlar üçün ən məşhur faydası onun şüalarının D vitamini istehsal prosesini təşviq etməsidir. Bu, aşağıdakı kimi baş verir: dəri ultrabənövşəyi şüaları udur, bu da dəridəki xolesterin molekulunun vitamin D3 - D vitamininin aktiv formasına çevrilməsinə səbəb olur. İnsan D vitaminini qəbul etdiyi qidadan və dərman vasitəsi ilə ala bilər, lakin günəş hələ də onun əsas mənbəyidir və onun formalaşmasının 90%-ni təşkil edir.

Niyə bizə D vitamini lazımdır?

Günəşdən aldığımız D vitamini orqanizmdə əsas bioloji prosesləri təmin edən vacib bir maddədir. Və kas-iskelet sisteminin və əzələ sisteminin vəziyyətini, təzyiqi, toxunulmazlığı, ürək-damar sağlamlığını, beyin funksiyasınə və qanda şəkərin səviyyəsini tənzimləyir.

Günəş sümüklər üçün necə faydalıdır?

Günəş işığı D vitamini sümükləri möhkəm və sınıqlara davamlı edən sümük toxumasının əsas komponenti olan kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırmaqla sümükləri gücləndirməyə kömək edir. D vitamini olmadan bədən kalsiumu effektiv şəkildə udmaq iqtidarında deyil.

Günəş mikrobları öldürür

Elmi araşdırmalara görə, günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalar qapalı məkanlarda yaşayan və çoxalan bakteriya və virusları öldürür. Günəş şüaları zərərli orqanizmlərin RNT və DNT-sini zədələyir, onları çoxalma qabiliyyətindən məhrum edir. Evdə günəş nə qədər çox olarsa, xəstəliklərin, xüsusən də tənəffüs yollarının xəstəlikləri və allergiyanın inkişaf riski bir o qədər az olar.

Günəş qan təzyiqinə necə kömək edir?

Məlum olub ki, günəş şüaları böyrək çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlarda sistolik (yuxarı) qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Dərinin yuxarı təbəqələrində olan azot oksidi günəş işığına reaksiya verərək damarların genişlənməsinə səbəb olur və bu da qan təzyiqini aşağı salır. Üstəlik, yaxşı səviyyədə D vitamini olan insanların hipertoniyaya tutulma riski kifayət qədər qəbul etməyənlərə nisbətən daha azdır.

Günəş yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Günəş işığı yuxu və oyaqlıqdan məsul olan sirkadiyalı ritmin saxlanmasında mühüm rol oynayır. Gözləriniz günəş işığını görəndə beyniniz yuxunu təşviq edən hormon olan melatonin istehsalını dayandırmağın vaxtının gəldiyi barədə siqnal alır. Səhər günəşdə olmaq yaxşı bir gecə yuxusu alma şansınızı artırır.

Depressiya üçün günəş işığı

Kifayət qədər günəş işığı almaq əhval dəyişikliyi və mövsümi depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər ki, bu da adətən payız və qışda günəş az olduqda baş verir. Alimlər hesab edirlər ki, ultrabənövşəyi şüalar beyində hipotalamusun fəaliyyətinə təsir edir və onun çatışmazlığı sirkadiyalı ritmlərin pozulmasına və ümidsizlik və yorğunluq hissi kimi mövsümi depressiya əlamətlərinin yaranmasına səbəb olur. Bundan əlavə, günəş işığı nə qədər çox olsa, bir o qədər çox serotonin istehsal olunur ki, bu da digər şeylər arasında sağlamlıq üçün məsuliyyət daşıyır. Günəşdə müntəzəm gəzintilər mövsümi depressiya əlamətlərinin intensivliyini 50% azaldır.

Günəşə nə qədər ehtiyacınız var?

Günəşdə keçirə biləcəyiniz vaxt dərinizin tonundan asılıdır: dəri tonunuz nə qədər açıq olarsa, günəşdə bir o qədər az vaxt keçirməlisiniz. D vitamininin gündəlik dozasını almaq üçün orta hesabla 10-20 dəqiqə kifayətdir və bunun üçün ən yaxşı vaxt günəşin ən yüksək nöqtədə olduğu və ultrabənövşəyi şüaların ən təsirli olduğu saat 10:00-dan 13:00-a qədərdir.

Yalnız yay tətillərində deyil, həm də ilin digər vaxtlarında günəşdə olmaq vacibdir, çünki ultrabənövşəyi radiasiya əslində rifahı və koqnitiv funksiyaları yaxşılaşdırır, stress və narahatlığı azaldır, yaraların sağalmasına və rahatlamasına kömək edir. Günəş insanlar üçün bitki və heyvanlardan az olmayan təbii dərmandır.

News365.az