Arıqlamağa mane olan “sağlam” qidalar – diqqətli olun!
Arıqlamaq istəyənlərin çoxu “sağlamdır” deyə düşündüyü qidalardan istədiyi qədər istifadə edir. Amma bəzi faydalı məhsulların yüksək kalorili olması arıqlama prosesini ləngidə bilər. Bu qidalar zərərli deyil, sadəcə düzgün porsiya ilə qəbul olunmalıdır.
News365.az-ın təqdim etdiyi siyahıda pəhriz zamanı ölçülü istifadə edilməli 7 məhsul yer alır:
Qoz-fındıq və quru meyvələr orqanizm üçün faydalı olsa da, yüksək kalorili olduqları üçün tez-tez və çox miqdarda yeyildikdə çəki artımına səbəb ola bilər. Xüsusilə şokoladlı və ya şirinləşdirilmiş variantlardan uzaq durmaq məsləhətdir.
Avokado sağlam yağlarla zəngindir, lakin bir ədədində təxminən 300 kalori var. Bu səbəbdən onu digər qidalarla balanslı şəkildə qəbul etmək vacibdir.
Qoz pastaları (məsələn, fıstıq yağı) faydalı olsa da, ölçüsüz istifadə edildikdə kalori miqdarını sürətlə artırır. Daha çox meyvə və ya tam taxıllı çörəklə birlikdə yeyilməsi tövsiyə olunur.
Smuzi ilk baxışda sağlam seçim kimi görünsə də, tərkibinə əlavə edilən inqrediyentlər səbəbindən kalori baxımından ağır ola bilər. Üstəlik, maye formada olduğu üçün toxluq hissi uzun çəkmir.
Quru meyvələr vitaminlə zəngindir, amma suyu olmadığı üçün az miqdarda belə çox kalori verir. Onları proteinlə birlikdə yemək daha faydalıdır.
Zeytun yağı sağlam yağ mənbəyi hesab olunur, lakin çox istifadə edildikdə gündəlik kalori normasını aşmaq asanlaşır.
Yulaf faydalı liflə zəngindir, amma tək halda kifayət qədər doyum yaratmaya bilər. Daha yaxşı nəticə üçün ona protein mənbələri əlavə etmək məsləhətdir.
Mütəxəssislər artıq yeməyin qarşısını almaq üçün bir neçə sadə qaydanı da xatırladır: qidaları balanslı şəkildə (protein, yağ və lif) birləşdirmək, porsiyalara nəzarət etmək, yemək zamanı diqqəti yayındırmamaq və yalnız həqiqi aclıq hiss etdikdə qidalanmaq.
