Payız gəldi: Geyim və qidalanmada nələrə diqqət etməliyik?
Havaların sərinləşməsi ilə orqanizmin gündəlik rejimində də müəyyən dəyişikliklər yaranır. Temperaturun gün ərzində kəskin dəyişməsi geyim seçimindən tutmuş qidalanmaya qədər bir sıra məqamlara diqqət yetirməyi tələb edir.
News365.az xəbər verir ki, payız aylarında səhərlər hava sərin, günorta isə nisbətən isti ola bilər. Bu səbəbdən geyim seçərkən qalın bir paltardansa, bir neçə nazik təbəqədən istifadə etmək daha rahat ola bilər.
Qalın geyinmək həmişə düzgün seçim deyil
Payızda xüsusilə səhər saatlarında temperatur aşağı düşdüyü üçün gödəkçə, jaket və ya yüngül palto seçmək məqsədəuyğundur. Lakin gün ərzində havanın isinməsi nəzərə alınaraq geyimin asanlıqla çıxarıla bilən qatlar şəklində olması rahatlıq yaradır.
Ayaqqabı seçiminə də diqqət etmək lazımdır. Yağışlı günlərdə su keçirməyən və sürüşməyə qarşı altlığı olan ayaqqabılara üstünlük vermək həm rahatlıq, həm də təhlükəsizlik baxımından əhəmiyyətlidir.
Şərf və digər aksesuarlar isə xüsusilə küləkli havalarda boyun nahiyəsini soyuqdan qorumağa kömək edə bilər.
Payızda qidalanma necə olmalıdır?
Temperaturun aşağı düşməsi ilə isti yeməklərə və daha kalorili qidalara maraq arta bilər. Bununla belə, rasionu həddindən artıq ağırlaşdırmaq əvəzinə, mövsümi və balanslı qidalara üstünlük vermək tövsiyə olunur.
Payız menyusunda tərəvəz, meyvə, göyərti, paxlalılar, yumurta, balıq, süd məhsulları və digər qida qruplarına yer vermək vacibdir.
Nar, alma, armud, heyva, balqabaq, kələm, kök və digər mövsümi məhsullar gündəlik qidalanmanı müxtəlifləşdirə bilər.
Su içməyi unutmayın
Hava sərinləşdikcə insanlarda susuzluq hissi azala bilər. Bu isə kifayət qədər maye qəbul edilməməsinə səbəb ola bilər. Buna görə yalnız susadıqda deyil, gün ərzində müntəzəm olaraq su içmək vərdişini qorumaq lazımdır.
İsti çay və digər içkilər payız havasında xoş olsa da, onlar suyun tam əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.
Yuxu və gündəlik rejim də önəmlidir
Payızda günlərin qısalması və havaların dəyişməsi gündəlik fəaliyyətə təsir göstərə bilər. Kifayət qədər yatmaq, fiziki aktivliyi azaltmamaq və açıq havada vaxt keçirmək ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır.
Mütəxəssislər isə xüsusilə uşaqların, yaşlıların və xroniki xəstəlikləri olan insanların hava dəyişiklikləri zamanı geyim və qidalanmalarına daha diqqətlə yanaşmalarını tövsiyə edirlər.
Qısası, payızda əsas prinsip sadədir: hava dəyişdikcə geyimi, mövsüm dəyişdikcə isə qidalanmanı uyğunlaşdırmaq lazımdır.
