Görmə keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün - BEŞ SADƏ VƏRDİŞ
Gündəlik həyatda tez-tez unuduruq ki, görmə qabiliyyətimiz sadə, lakin vacib gündəlik vərdişlərdən asılıdır. Lakin bir neçə addım görmə qabiliyyətini qorumaqla yanaşı, onu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Rusiyalı oftalmoloq Anton Kazantsev görmə üçün ən vacib vərdişlərdən danışıb.
20-20-20 qaydası:
Əgər gündə 2 saatdan çox kompüter qarşısında vaxt keçirirsinizsə, gözləriniz gərginlikdə olur. Hər 20 dəqiqədən bir ekrandan uzaqlaşın və 20 saniyə 20 metr məsafədəki obyektə baxın. Bu, göz yorğunluğunu azaldır və miopiyanın qarşısını almağa kömək edir.
Şüurlu göz qırpma:
Monitor arxasında işləyərkən insanlar gözlərini normaldan 5 dəfə az qırpır ki, bu da quru göz və qızartıya səbəb olur. Saatda bir dəfə 10-15 dəfə yavaş və tam göz qırpmağı vərdiş edin. Bu, göz yaşının bərpasını təmin edir.
İşıqlandırmanın düzgün tənzimlənməsi:
Zəif işıqda oxumaq görməni korlamır, amma parlaq ekranla qaranlıq otaq arasındakı fərq gözlərə zərər verir. İdeal həll ekran və fon işığının eyni parlaqlıqda olmasıdır.
Gözlər üçün düzgün qidalanma:
Yerkökü faydalıdır, amma əsas qoruyucu deyil. Görmə üçün faydalı olan lütein və zeaksantin adlı piqmentlər ispanaq, yumurta və avokadoda, omeqa-3 yağ turşuları isə yağlı balıqlarda (qızılbalıq, skumbriya) var. Omeqa-3 quru göz sindromu riskini 30% azaldır.
Gözlər üçün hərəkət və məşq:
Göz əzələlərinə də məşq lazımdır. Məsələn, gözlə “səkkizlik” çəkmək və yaxına-uzağa fokuslanmaq qan dövranını və büllur linzanın çevikliyini yaxşılaşdırır. Müntəzəm kardio məşqləri (qaçış, üzmə) gözdaxili təzyiqi, bu isə qlaukoma riskini azaldır.
Həkimin əlavə etdiyi vacib məsləhətlər:
– Ekranın uzaq və yuxarı kənarının göz səviyyəsində olmasına diqqət edin, bu boyun və göz yükünü azaldır.
– Heç vaxt çirkli əllərlə gözlərinizi ovuşdurmayın, infeksiya riski yüksəkdir.
– Görmə ilə bağlı narahatedici simptomlar – işıq parıltıları, xətlərin əyilməsi, kəskin görmə zəifləməsi yaranarsa, dərhal mütəxəssisə müraciət edin.
“Bu sadə, lakin effektiv vərdişlər sayəsində görmə sağlamlığınızı qorumaq və yaxşılaşdırmaq mümkündür”, – deyə həkim sözlərini yekunlaşdırıb.
