Gözəl bel quruluşu üçün 7 ÜSUL
Bədənin müəyyən hissələrində, o cümlədən kürəkdə yağ yığılmalarından
xilas olmaq, artıq çəkidən əziyyət çəkirsinizsə, asan deyil. Beləliklə, pəhrizinizə
düzəlişlər etməklə başlayın. Un, şirin, qızardılmış, ədviyyatlı və duzlu
qidaları məhdudlaşdırın. Çoxlu təzə tərəvəz, meyvə və giləmeyvə, yağsız ət və
balıq yeyin. İşlənmiş qidalar və fast food istehlakınızı minimuma endirin.
Ciddi pəhrizlərə getməyin, onları bitirdikdən sonra itirdiyinizdən daha çox çəki
ala bilərsiniz.
Kifayət qədər su içmək.
Susuzluq tez-tez aclıq kimi gizlənir və qəlyanaltı istəsəniz, bir stəkan
su içməklə başlayın, bunun kifayət etdiyi ortaya çıxa bilər. Bir çox insanlar
axşam və səhər yeməkləri arasında 14-16 saat fasilə olan bir pəhrizin uyğun
olduğunu düşünür. 1200-1500 kalorili bir pəhriz ilə, arıqlamağa və bədənin müəyyən
hissələrində piyləri çıxarmağa kömək edir, bu, arxada artıq yağ yığılan
"üçbucaqlı tip" fiqurlu qadınlar üçün xüsusilə vacibdir.
Kompleks fiziki məşq.
Bu, belinizi gözəl və tonlamağa kömək edəcək. İdman zalında kardio
maşında (elliptik, avarçəkmə maşını, qaçış yolu və ya pilləkən) 10-15 dəqiqəlik
məşqlə başlayın. Sonra 30-40 dəqiqə güc məşqi edin. Arxa əzələləri üçün ən təsirli
məşqlər təkan, bench press, dumbbell flyes və xüsusi trenajorlarda məşqlərdir.
Güc məşqindən sonra qaraciyərdə və əzələlərdə glikogen qalmır və bədən yağ
yandırmağa keçir. Aerobik məşqlər bu prosesi sürətləndirir. Beləliklə, yenə də
ürək məşqlərinə ehtiyacınız var, tercihen qaçış. Məşqinizi uzanma ilə bitirməlisiniz ki, bu da
sonrakı əzələ ağrısının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Evdə də məşq edə bilərsiniz.
Məsələn, fitbolda məşqlər etmək. Qarnınızla topa uzanmaq, ayaqlarınızı düzəltmək
və sonra tarazlığı itirmədən bədəninizi aşağı salmaq və qaldırmaq lazımdır. Hər
kəsə tanış olan başqa bir yaxşı seçim "körpü" və arxa üçün bir çox
digər məşqlərdir.
Modelləşdirmə arxa masajı.
Onun əsas məqsədi formaları düzəltmək, əzələ tonusunu artırmaq, dərini
hamarlaşdırmaq və yağların parçalanmasını sürətləndirməkdir. Onun sayəsində həcmlər
azalır, qan dövranı aktivləşir və toxumaların qidalanması yaxşılaşır. Dəri daha
elastik olur, boşluq və şişkinlik yox olur. Bu masaj həftədə 2-3 dəfə edilir.
İlk nəticələr 3-4 seansdan sonra nəzərə çarpacaq, tam kurs adətən 7-10
proseduru əhatə edir. Siz həm manual, həm də aparat üsullarından istifadə edə
bilərsiniz, məsələn, LPG. Digər məşhur modelləşdirmə texnikası Charcot duşudur.
Güclü soyuq su jetləri bədənin hər santimetrini masaj edir, problem bölgəsindəki
dərialtı yağları sanki "parçalayır".
Spa müalicələri.
Dəniz yosunu və palçıq sarğıları həm bel, həm də bütün bədən üçün çox təsirlidir.
Artıq mayeni çıxarmaqla yanaşı, dərini minerallarla doyurur, vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Spa salonlarında onları zövqünüzə uyğun seçə bilərsiniz. Seansların optimal
sayı 2-3 gün ara ilə 10-12-dir. Siz də evdə sarğı edə bilərsiniz. Onlar üçün
kosmetik gildən, balqabaqdan, efir yağları ilə baldan, efir yağları ilə qəhvə
çöküntülərindən istifadə edirlər. Bədəni formalaşdıran məhsullar da zərər verməyəcək.
Onların tərkibində quarana, sarmaşıq ekstraktı, ananas, artishok, acı bibər, dəniz
şüyüdləri, kamfora, at şabalıdı, rozmarin və ardıc efir yağlarını axtarın.
Düzgün duruş.
Düzgün duruş olmadan gözəl arxa təsəvvür etmək mümkün deyil. Divara qarşı
durun ki, başınızın arxası və topuqlarınız ona toxunsun, çiyinlərinizi düzəldin.
Bu mövqeyi hiss edin, divardan uzaqlaşın və düz arxa ilə getməyə çalışın. Əgər
siz çox tez əyilməyə başlayırsınızsa, bu o deməkdir ki, sizdə zəif əzələ korset
var və onu gücləndirmək lazımdır. Yoqa, Pilates, bədən baleti və üzgüçülük
bunun üçün uyğundur. Siz "sağlam kürək" dərslərini axtara bilərsiniz
- bunlar duruşunuzu düzgün şəkildə necə yaxşılaşdıracağınızı söyləyən mütəxəssislərlə
dərslərdir, bəzən tibbi klublarda və ya fitnes mərkəzlərində keçirilir. Əgər
onurğa sütununun ağır deformasiyaları varsa, ortoped və ya vertebroloqa müraciət
edin. Düzgün duruş üçün yatdığınız döşək və yastıq çox vacibdir. Yumşaq lələk
çarpayılarını orta möhkəmlikdə döşək üçün ayırın və əlavə boyun dəstəyi olan
bir yastıq seçin.
Radikal həll.
Gözəl kürək üçün mübarizə istənilən nəticəni gətirməzsə, yeganə seçim
liposaksiyaya müraciət etməkdir. Birinci seçim anesteziya və ya ümumi anesteziya
altında artıq dərialtı yağın çıxarılmasıdır. Nəticə, şişkinlik azalan kimi, demək
olar ki, dərhal nəzərə çarpır. Gələcəkdə bu bölgələrdə yeni yağ yataqlarının
görünməməsi vacibdir. Qeyri-cərrahi üsullar (kriyolipoliz, ultrasəs,
elektrolipoliz) çox vaxt yağ hüceyrələrini məhv etmir, yalnız onlardan
trigliseridləri çıxararaq həcmini azaldır. Bu zaman pəhriz saxlamasanız və müntəzəm
idman etməsəniz, piylər yenidən görünəcək. Liposaksiya, xüsusən də cərrahi
liposaksiya asan bir prosedur deyil.
Təmiz dəri.
Yağlı rulonlara əlavə olaraq, sızanaqlar və iltihablar xoşagəlməz bir bel
probleminə çevrilə bilər. Bir neçə sızanaq varsa, onları üz məhsulları ilə
silin. Problemli sahələr üçün adi kosmetika sink, laktik turşu və ya salisilik
turşu ehtiva edir. Döküntünün səbəbi uyğun olmayan duş geli ola bilər: bəzi
insanların dərisi onun tərkibindəki qoxuların çoxluğuna reaksiya verir.
Hipoalerjenik kosmetika seçin və ya uşaq sabunu istifadə edin. Qırışlar aradan
qalxdıqdan sonra həftəlik aşındırma yenilərinin görünməsinin qarşısını ala bilər.
Ən sadə resept 1:2 nisbətində şəkər və zeytun yağı qarışığıdır. 2 damcı çay
ağacı efir yağı əlavə edin (antibakterial təsir göstərir). Hamam, sauna və ya
hamama ziyarət də məsamələrinizi təmizləməyə kömək edəcək.
News365.az
