Evdə xorultudan qurtulmaq üçün sadə bir üsul

Xoruldamaq həm insana, həm də yaxınlarına narahatlıq yaradır. Buna görə də sadə və əlçatan üsullardan istifadə edərək ondan qurtulmağa çalışmağa dəyər.

Həkimlərin fikrincə, xoruldama səsləri özlüyündə sağlamlıq üçün təhlükəli sayılmır. Ancaq buna baxmayaraq, xoruldama başqalarını ciddi şəkildə narahat edə bilər, xüsusən də yüksək və tez-tez olarsa. Bununla belə, müntəzəm xoruldama göründüyü qədər zərərsiz olmaya bilər: bu, tez-tez obstruktiv yuxu apnesinin bir əlamətidir - yuxu zamanı insanın tənəffüsünün qeyri-ixtiyari olaraq kəsildiyi bir vəziyyətdir. Bu, artıq sağlamlıq riski yaradır və tibbi müdaxilə tələb edir.

Mütəxəssislər sadə, lakin təsirli həyat tərzi dəyişiklikləri ilə başlamağı məsləhət görürlər. İlk növbədə yatmazdan ən az 3-4 saat əvvəl spirtli içki qəbul etməyi dayandırın. Alkoqol boğaz əzələlərini rahatlaşdırır, bu da tənəffüs yollarının daralmasına və xoruldamağa səbəb olur. Eyni səbəbdən, axşam saatlarında sakitləşdirici, yuxu həbləri və trankvilizatorlar qəbul etməkdən çəkinməlisiniz - onlar oxşar şəkildə hərəkət edirlər.Xoruldamaya səbəb olan əsas amillərdən biri də artıq çəkidir. Boyun nahiyəsindəki yağ yataqları hava yollarını sıxaraq havanın sərbəst keçməsini pozur. Həkimlər vurğulayırlar ki, kilo itkisi çox vaxt xoruldamanı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və ya tamamilə aradan qaldırmağa kömək edir.

Siqaretin zərərini də qiymətləndirməyin. Yuxarı tənəffüs yollarının toxumalarının iltihabına və şişməsinə səbəb olur, bu da gecə nəfəs almağı çətinləşdirir. Yeri gəlmişkən, passiv siqaret çəkmə də oxşar təsirə malikdir - özünüz siqaret çəkməsəniz də, müntəzəm olaraq siqaret tüstüsü ilə nəfəs alsanız, xoruldama riski artır.

Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və xoruldamağı azaltmaq üçün həkimlər yan üstə yatmağı və ya əlavə yastıqla başınızı bir az qaldırmağı məsləhət görürlər. Sırt üstü yatmaq, dilin boğaza geri düşməsini təşviq edir, bu da tənəffüs yollarını qismən bağlayır və xoruldama səslərinə səbəb olur.

Yuxarıda göstərilən bütün tədbirlər kömək etmirsə, xüsusi vasitələrə və tibbi həllərə diqqət yetirmək mantiqidir. Yuxu zamanı dili və alt çənəni istənilən vəziyyətdə saxlayan ağızdaxili qurğular var. Daha ağır hallarda, CPAP cihazları (obstruktiv yuxu apnesi/hipopne sindromunun müalicəsi üçün yuxarı tənəffüs yollarında davamlı müsbət təzyiq yaradan cihaz – red.) istifadə olunur - hava yolunun açıqlığını qorumaq üçün təzyiq altında hava verən cihazlar. Onlar "yuxu apnesi" diaqnozu təsdiqləndikdə təyin edilir.