Anksiyete (narahatlıq) xəstəliyindən necə qurtulmaq olar?

Anksiyete pozğunluğu Yer kürəsinin yetkin əhalisinin 4% -dən çoxunu təsir edir. Əsassız narahatlıq müasir cəmiyyətin ən kəskin problemlərindən biridir. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən şəxsin yaşından, sosial vəziyyətindən və maddi vəziyyətindən asılı olmayaraq həyat keyfiyyətini pisləşdirir. Sadə dillə desək, narahatlıq hər bir insana xas olan qorxu və çarəsizlik hissidir. Lakin birdən-birə və heç bir əsaslı səbəb olmadan yaranırsa, bu, narahatlığa səbəb olur. Anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkən bir insan hər şeydə sözün əsl mənasında daimi narahatlıq hissi yaşayır: pul, iş, ailə, sağlamlıq, dostlar və sair.

Narahatlığın əlamətləri iki qrupa bölünür: fiziki və zehni.

Anksiyetenin fiziki simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

daimi narahatlıq

parçalanmaq üzrə olduğunuzu hiss edirsiniz

yüksək yorğunluq

əzələ gərginliyi və ağrı

artan tərləmə

sürətli ürək döyüntüsü

zəiflik və nəfəs darlığı

bədəndə titrəmə

yuxusuzluq

Anksiyetenin zehni simptomları arasında:

altı aydan çox davam edən narahatlıq hissi

narahatlığı sakitləşdirə bilməmək

yaxınlaşan təhlükə hissi

təlaş

əzab hissi

artan qıcıqlanma

konsentrasiya ilə bağlı problemlər

yaddaş problemləri

Narahatlığın öhdəsindən təkbaşına gələ bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, lazımi müalicəni təyin edəcək bir mütəxəssisdən - psixoterapevtdən və ya psixiatrdan kömək istəməyinizə əmin olun.

Narahatlıq nəyə gətirib çıxara bilər?

Anksiyete, müalicə olunmazsa, sosial izolyasiya və klinik depressiya da daxil olmaqla ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlar işləmək, oxumaq və gündəlik işlərlə məşğul olmaqda çətinlik çəkirlər. Artan narahatlıq dostlar, ailə və iş yoldaşları ilə münasibətlərə mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, narahatlıq fiziki sağlamlığa, zəifləməyə, ilk növbədə, ürək-damar sisteminə də təsir edir. Beyin də əziyyət çəkir: uzunmüddətli narahatlıq beynin uzunmüddətli yaddaşdan məsul olan bölgəsi olan hipokampusun azalmasına səbəb olur.

Anksiyete necə müalicə olunur?

Narahatlığın aradan qaldırılması uzunmüddətli və davamlı iş tələb edir. Anksiyete pozğunluğu diaqnozu qoyulanlara psixoterapiya verilir, bəzilərinə dərmanlar təyin olunur. Narahatlığın müalicəsinin çətinliyi ondan ibarətdir ki, bunun üçün universal bir vasitə yoxdur və bu xəstəlikdən əziyyət çəkən hər bir şəxs fərdi yanaşma tələb edir.

Narahatlığın öhdəsindən təkbaşına gəlmək mümkündürmü?

Anksiyete müasir cəmiyyətlərdə ümumi bir hadisə olduğundan, ən azı hər il sürətlənən həyat tempinə görə, bütün dünyada insanlar narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün üsul və üsullar inkişaf etdirirlər, bəziləri olduqca təsirli olur, lakin həmişə deyil və hamı üçün deyil. Əgər narahatlığınızın bütün hədləri aşdığını, sosial və ailə həyatınıza zərər verdiyini hiss edirsinizsə, mütəxəssis ziyarətini təxirə salmayın.

Narahat düşüncələrə necə qalib gəlmək olar?

Həddindən artıq narahatlıqla bağlı ilk tövsiyələrdən biri narahatlığa səbəb olan şeylərdən qurtulmaq və ya ondan uzaqlaşmaqdır. Narahatlıq, ilk növbədə, narahat düşüncələrdir, tez-tez yatmazdan əvvəl, buna görə də ilk növbədə onlardan uzaqlaşmağa çalışmaq lazımdır: diqqətinizi başqa bir şeyə çevirin. Əvvəlcə asan deyil, amma ilk dəfə nəticə vermirsə, təslim olmayın, narahatlığa səbəb olan fikirləri sizin üçün xoş bir şeylə əvəz edərək təkrar-təkrar cəhd edin.

Simpatik sinir sistemini necə sakitləşdirmək olar?

İnsan narahat olduqda, onun beynində qaçılmaz bir fəlakət və ya fəlakətlə bağlı yüzlərlə fikir dolaşır və bu, həyəcan üçün cavabdeh olan simpatik sinir sistemini işə salır: ürək daha çox işləyir, nəfəs daha tez-tez olur və adrenalin istehsal olunmağa başlayır. Bütün bunlar orqanizmi yorur və stressin təsirini artırır.

Simpatik sinir sistemini dayandırmaq üçün gücü bərpa etməyə kömək edən əks parasempatik sinir sistemini işə salmaq lazımdır. İnsan rahat və sakit olanda işə düşür. Bu effektə nail olmaq üçün siz sözdə torpaqlama texnikasını sınaya bilərsiniz: ətrafınızdakı beş obyekti, hiss oluna bilən dörd fenomeni, eşidilə bilən üç hadisəni, qoxu hissi ilə hiss olunan iki hadisəni və dadına baxa biləcəyiniz bir şeyi adlandırın.

Narahat olduğunuz zaman nəfəsinizi necə sakitləşdirmək olar?

Nəfəs alma nəzarəti də parasempatik sinir sistemini işə salmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Bir çox fərqli nəfəs texnikası var, lakin ən sadə və ən təsirlisi dörd hesabla nəfəs almaqdır. Nəfəs alın, sonra fasilə verin və sonra nəfəs alın - hamısı dörd hesabla. Effektiv olmaq üçün bu nəfəs ən azı 30 saniyə həyata keçirilməlidir.

Narahatlığınız varsa, qəhvə içə bilərsinizmi?

Hər kəs kofe içir, lakin narahatlığa meyilli olanlar və ya artıq narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkənlər üçün heç olmasa istehlak edilən kofeinin dozasını azaltmaq daha yaxşı olardı. Məsələ burasındadır ki, kofein orqanizmdə sakitləşməyə kömək edən kimyəvi birləşmə olan adenozini bloklayır, o cümlədən qan təzyiqini aşağı salmaq və nəfəs almağı yavaşlatmaqla. Qəhvə ilə yanaşı, tərkibində kofein də olan şokolad və çay kimi məhsulların istehlakını azaltmaq barədə də düşünməlisiniz.

Narahatlığınız barədə danışmalısınız?

Anksiyete ciddi xəstəlikdir, onu aradan qaldırmaq və ya yüngül qəbul etmək olmaz. Bu gün narahatlıq yaradan səbəblərdən biri də odur ki, ondan əziyyət çəkənlərin sayı durmadan artır. Buna görə də, narahatlığınız barədə, xüsusən də güvəndiyiniz və sevdiyiniz insanlara danışmaqda heç bir utanc yoxdur. Sevilən bir insan hətta kömək göstərə bilər, məsələn, narahat olmanızın səbəbinin o qədər də ciddi olmadığına və hər hansı bir problemin bu və ya digər şəkildə həll oluna biləcəyinə inandırmağa çalışaraq.

News365.az