Sahura qalxmamaq sağlamlığa necə təsir edir?

Ramazan ayının ən vacib ibadətlərindən biri oruc tutmaqdır. Oruc müddətində sahur yeməyi bədənin enerji balansını qorumaq və gün boyu gümrah qalmaq üçün mühüm rol oynayır. Sahura qalxmamaq isə sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.

Sahursuz Orucun Orqanizmə Təsirləri

Sahur etmədən oruc tutmaq qan şəkərinin aşağı düşməsinə, halsızlıq və yorğunluğa səbəb ola bilər. Eyni zamanda, uzun müddət ac qalmaq maddələr mübadiləsini yavaşladaraq çəki artımına gətirib çıxara bilər.

Ekspertlərin fikrincə, sahura qalxmamaq aşağıdakı sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər:
✅ Hipoqlikemiya – Qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin düşməsi zəiflik, başgicəllənmə və huşunu itirmə riski yaradır.
✅ Maddələr mübadiləsinin yavaşlaması – Aclıq bədənə enerji saxlama rejiminə keçməyə siqnal göndərir, bu da piylənmə riskini artırır.
✅ Həzm problemləri – Mədə turşusunun artması reflü və qastrit kimi xəstəliklərin yaranmasına səbəb ola bilər.
✅ Əzələ itkisi – Uzun müddət qida qəbul edilmədikdə bədən enerji mənbəyi kimi əzələ toxumasını istifadə etməyə başlayır.
✅ Konsentrasiya və enerji çatışmazlığı – Yetərsiz enerji qəbulu zehni fəaliyyəti zəiflədərək diqqət dağınıqlığına səbəb ola bilər.

Elmi Araşdırmalar Nə Deyir?

• Journal of Nutrition and Metabolism jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, sahur yeməyi qan şəkərini sabit saxlayaraq aclıq hissini azaldır.
• Clinical Nutrition araşdırması sahursuz orucun gün ərzində enerji balansına mənfi təsir etdiyini vurğulayır.
• International Journal of Gastroenterology isə sahurun mədə qoruyucu təsirinin olduğunu və onu atlayan insanlarda həzm problemlərinin daha çox müşahidə edildiyini bildirir.

Sağlam Sahur Üçün Tövsiyələr

✅ Balanslı qidalanma – Zülal, karbohidrat və sağlam yağlarla zəngin qidalar seçin (yumurta, qatıq, tam buğda çörəyi və s.).
✅ Maye qəbulunu artırın – Gün boyu susuz qalmamaq üçün sahurda kifayət qədər su içmək vacibdir.
✅ Duzlu və yağlı qidalardan uzaq durun – Duzlu qidalar susuzluğa, yağlı yeməklər isə mədə problemlərinə səbəb ola bilər.
✅ Lifli qidalar yeyin – Tərəvəz, meyvə və tam taxıllı məhsullar toxluq hissini artırır.
✅ Asan həzm olunan qidalar seçin – Mədəni yormamaq üçün yüngül və qidalandırıcı yeməklərə üstünlük verin.

Nəticə: Sahur yeməyi sağlam və balanslı oruc üçün əsas şərtlərdən biridir. Onu atlamaq bədənin enerji səviyyəsinə, maddələr mübadiləsinə və ümumi sağlamlığa mənfi təsir edə bilər. Orucunuzu daha rahat və sağlam keçirmək üçün sahur vərdişlərinizi düzgün planlaşdırın.