Sahur yeməyənlərin nəzərinə: Bunu etməsəniz...

Ramazan ayında uzun müddət ac və susuz qalmaq bədənin enerji ehtiyatlarını azalda, bəzi insanlarda isə zəiflik və immun sisteminin müvəqqəti zəifləməsinə səbəb ola bilər. Xarici tibb mənbələri və dietoloqlar bildirir ki, düzgün qidalanma və gündəlik rejimə əməl etməklə oruc tutarkən xəstələnmə riskini azaltmaq mümkündür.

İlk növbədə sahur (imsak) yeməyi çox vacib sayılır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, səhər yeməyi bədənin gün ərzində enerji ehtiyatını qoruyur. Bu zaman zülal və kompleks karbohidratlarla zəngin qidalar – yumurta, qatıq, pendir, yulaf, tam buğda çörəyi və tərəvəzlər məsləhət görülür. Bu qidalar enerjini daha uzun müddət saxlayır və qanda şəkərin kəskin düşməsinin qarşısını alır.

Maye qəbulu da çox mühüm amildir. İftarla sahur arasında kifayət qədər su içmək tövsiyə olunur. Həkimlər gündəlik ən azı 6–8 stəkan su içməyi məsləhət görürlər. Çox şirin və ya kofeinli içkilər isə susuzluğu artıra bilər.

İftar zamanı birdən-birə çox yeməkdən qaçmaq lazımdır. Xarici dietoloqlar iftarı xurma və su ilə açmağı, daha sonra isə yüngül şorba və əsas yeməyə keçməyi tövsiyə edirlər. Çox yağlı və ağır yeməklər həzm sistemini yükləyə və halsızlığa səbəb ola bilər.

Oruc tutan insanların vitamin və mineral balansına da diqqət yetirməsi vacibdir. Meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və süd məhsulları immun sisteminin güclənməsinə kömək edir. Xüsusilə C vitamini ilə zəngin qidalar – portağal, kivi, limon və bibər orqanizmin müdafiə qabiliyyətini artırır.

Yuxu rejimi də sağlamlıq üçün önəmlidir. Ramazan dövründə gec yatmaq və az yatmaq immun sistemini zəiflədə bilər. Mütəxəssislər gündə ən azı 6–7 saat yuxu almağı tövsiyə edirlər.

Bundan başqa, yüngül fiziki aktivlik və təmiz hava da faydalıdır. Ağır idman tövsiyə olunmasa da, iftardan sonra qısa gəzintilər qan dövranını yaxşılaşdırır və ümumi sağlamlığı dəstəkləyir.

Həkimlərin fikrincə, xroniki xəstəliyi olan və ya özünü zəif hiss edən insanlar mütləq həkimlə məsləhətləşməlidirlər. Düzgün qidalanma, kifayət qədər su və normal yuxu rejimi isə oruc tutarkən sağlam qalmağın əsas şərtləri hesab olunur.