İdman zalında yüksək performansın sirri: Məşq öncəsi həzmi asanlaşdıran BÖYÜK QİDA
İdman zalında yüksək performans göstərmək və məşq zamanı enerjili qalmaq düzgün qidalanmadan birbaşa asılıdır. Bir çox idmançı məşq öncəsi mədə ağırlığından şikayətlənsə də, mütəxəssislər həzm sistemini yormadan enerji verən ən effektiv qidanı açıqlayıblar.
News365.az xəbər verir ki, "Verywell Health" nəşrinin məlumatına görə, məşqdən əvvəl istehlak edilən orta ölçülü bir banan orqanizmə təxminən 26 qram sağlam karbohidrat qazandırır. Bananın tərkibindəki yağ və lif miqdarının azlığı onun mədədən sürətlə və rahat həzm olunmasını təmin edir, nəticədə məşq zamanı diskomfort və ağırlıq hiss olunmur.
Məşq öncəsi ideal menyunun sirri
Qida ekspertləri idmandan əvvəl yağ və lif baxımından zəif, zülal miqdarı isə az və ya orta səviyyədə olan məhsullara üstünlük verməyi tövsiyə edirlər. Bu cür tərkib mədə-bağırsaq sistemini qoruyur və qidanın ləngimədən enerjiyə çevrilməsinə kömək edir.
Məşqdən əvvəl karbohidrat qəbul etməyin əsas üstünlükləri:
Qan şəkərini tənzimləyir: Uzunmüddətli fiziki gərginlik zamanı glükoza səviyyəsini sabit saxlayır.
Yorğunluğu gecikdirir: Xüsusilə qaçış, velosiped sürüşü kimi dözümlülük (kardio) məşqlərində dözümlülüyü maksimuma çatdırır.
Nə zaman və nə qədər yeməli?
Qəlyanaltının vaxtı fiziki aktivliyin nəticəsinə birbaşa təsir edir:
Məşqdən 15 dəqiqə əvvəl: Kiçik və sürətli karbohidrat mənbəyi.
Məşqdən 30–60 dəqiqə əvvəl: Həcmcə daha böyük porsiya.
Əgər son əsas yeməkdən saatlar keçibsə və qarşıda ağır, intensiv məşq gözlənilirsə, bu cür qəlyanaltı mütləqdir. Lakin gün ərzində qaydasında qidalanmısınızsa və yalnız yüngül idman edəcəksinizsə, əlavə qidalanmaya ehtiyac qalmır.
Alternativ seçimlər nədir?
Bananı sevməyənlər üçün məşq öncəsi eyni enerji dəstəyini verən alternativlər:
Xurma və ya kiçik alma / portağal
Alma püresi
Mürəbbə çəkilmiş çörək dili və ya yarım sadə beyqel
Bir ovuc kraker
Hər bir orqanizmin maddələr mübadiləsi fərqli olduğundan, sizin üçün ən rahat və enerjiverici qidanı fərdi təcrübə ilə müəyyənləşdirmək daha məqsədəuyğundur.
