Bu əlamətlər sizdə varsa, təcili həkimə müraciət edin...

D vitamini çatışmazlığı yalnız sümük sağlamlığına deyil, ümumi sağlamlığa da ciddi təsir göstərə bilər. Əzələ ağrıları, kövrək sümüklər və daimi yorğunluq kimi əlamətlər bu vacib vitaminin çatışmazlığını göstərə bilər.

D vitamini çatışmazlığının əsas əlamətləri:

• Sümük və əzələ ağrıları: Xüsusilə bel, omba və ayaqlarda ağrılar müşahidə edilə bilər.

• Yorğunluq və halsızlıq: Daimi yorğunluq hissi və enerji çatışmazlığı.

• Tez-tez xəstələnmə: İmmunitet sisteminin zəifləməsi nəticəsində infeksiyalara meyillilik artır.

• Depressiya və ruh halının dəyişməsi: Əhval-ruhiyyədə enişlər və depressiya əlamətləri.

• Saç tökülməsi: Adi normadan artıq saç itirilməsi.

• Sümük əriməsi (osteoporoz): Sümüklərin zəifləməsi və qırılma riskinin artması.

D vitamini çatışmazlığının səbəbləri:

• Günəş işığına kifayət qədər məruz qalmamaq: Dərinin günəş işığı ilə birbaşa təması D vitamini sintezi üçün vacibdir. Qapalı məkanlarda çox vaxt keçirmək və ya günəşdən qoruyucu vasitələrdən həddindən artıq istifadə etmək bu sintezi azalda bilər.

• Qidalanma çatışmazlığı: D vitamini ilə zəngin qidaların (məsələn, yağlı balıqlar, yumurta sarısı, zənginləşdirilmiş süd məhsulları) az qəbul edilməsi.

• Dəri rəngi: Tünd dəri rənginə sahib olan insanlarda dəridəki melanin piqmenti günəş şüalarının D vitamini sintezini azaldır.

• Yaş: Yaş artdıqca dərinin D vitamini sintez etmə qabiliyyəti azalır.

D vitamini səviyyəsini artırmaq üçün tövsiyələr:

• Günəş işığı: Gündə ən azı 15-20 dəqiqə günəş işığına məruz qalmaq. Dərinin birbaşa günəş işığı ilə təması vacibdir; pəncərə arxasından və ya geyim üzərindən alınan günəş işığı kifayət etmir.

• Qidalanma: D vitamini ilə zəngin qidaları rasiona daxil etmək:

  • Yağlı balıqlar (qızılbalıq, skumbriya, tuna)

  • Yumurta sarısı

  • Zənginləşdirilmiş süd və süd məhsulları

  • Göbələklər

• Əlavələr: Həkim məsləhəti ilə D vitamini əlavələri qəbul etmək. Dozaj və qəbul müddəti həkim tərəfindən müəyyən edilməlidir.

D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq və sağlamlığı qorumaq üçün bu tövsiyələrə əməl etmək vacibdir. Əgər yuxarıda sadalanan əlamətləri müşahidə edirsinizsə, həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir.