Uzunömürlülüyün sirri: Hansı qidalardan uzaq durmalı?

40 yaşına qədər sağlam qalmaq üçün qidalanmada diqqət ediləcək əsas məqamlar:

40 yaşına qədər sağlam qalmaq üçün əsas məqsəd qorxutmaq deyil, riskli qidaları azaltmaq və balanslı qidalanmaqdır.

News365.az xəbər verir ki, uzunmüddətli və həddindən artıq istifadə edildikdə bəzi qidalar ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.

Riskli qidalar:

• Trans yağlar: Fast-food, marqarin, hazır şirniyyat və paketlənmiş bulkalar ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır.
• Şəkərli məhsullar: Şirin qazlı içkilər, enerji içkiləri, konfetlər piylənmə, şəkərli diabet və ürək problemlərinə səbəb ola bilər.
• Emal olunmuş ət: Kolbasa, sosiska, hisə verilmiş ətlər xərçəng və damar xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir.
• Duzlu qidalar: Çipslər, konservlər və duzlu qəlyanaltılar yüksək təzyiq və böyrək problemləri riskini artırır.
• Spirt və aşağı keyfiyyətli yağlar: Qaraciyər, ürək və damarlar üçün təhlükəlidir, qızardılmış yağlar damarları zədələyir.

Tövsiyələr:

• Tərəvəz, meyvə, təbii zülal və ev yeməklərinə üstünlük verin.
• Fiziki aktiv olun və kifayət qədər su için.
• Kofe, inək südü və ton balığı sağlamdır, amma həddindən artıq istifadə edilməməlidir: kofe 1-2 fincan, ton balığı həftədə 1-2 dəfə, süd isə gündə çox miqdarda olmamalıdır.

Bu sadə dəyişikliklər uzunömürlülüyü və sağlamlığı qorumağa kömək edir.